Bleiben Sie in Form–Fit sein beim Segelurlaub.

Ein Ganzkörper-Trainingsplan auf einem Segelboot sollte nicht schwer sein. Wir geben Ihnen hier einige Ideen, was Sie für Ihren Körper und Seele tun können, wenn Sie auf einem Segelboot unterwegs sind.

…los gehts…

Segeln

• überhaupt ist eine Sportart, die viele Aspekte der körperlichen Fitness bedarf, z.B. Leinen ziehen, Segel setzen und bergen, Andocken usw. Es hängt davon ab wieviel man sich mit Segeln auskennt, aber vor allem, wenn es sich um kleines Segelboot handelt ist man fast ständig in Bewegung.

 Yoga auf dem Boot (oder auf dem Meer)

• Es ist allgemein wissenschaftlich erwiesen, dass Yoga die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert, indem es Dinge wie Stressbewältigung, bessere Schlafgewohnheiten, Vorteile für Ihre geistige und emotionale Gesundheit und die Verbesserung des Gleichgewichts unterstützt. Am Bug des Bootes oder irgendwo in der Natur können Sie Ihr tägliches Yoga-Training durchführen um im „Balance“ zu sein…

Körpergewichtsübungen – Ganzkörpertraining

sind eine einfache und effektive Möglichkeit, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Kraft ohne Fitnessgeräte oder Ausrüstungsgegenstände zu verbessern. Werden Sie kreativ mit Ihrem Körpergewicht und finden Sie einen Platz auf dem Boot, an dem Sie Ihre täglichen Übungen machen können (Heck, Bug…). Zu den Vorteilen des Körpergewichtstraining gehört die Möglichkeit, überall zu trainieren, ohne Geräte herumzuschleppen, und ein erhöhtes Körperbewusstsein.

Eine kleine Liste von Körpergewichtsübungen:

• 1. Inchworm,
• 2.Bear crawl
• 3. Mountain climber
• 4. Burpee
• 5. Plank
• 6. Plank to push up
• 7. Lounge
• 8. Superman

Erweitern oder passen Sie die Liste nach Ihren Bedürfnissen…

Schwimmen

• ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training für alle Altersgruppen. Zudem die Auftriebskraft des Wassers die Wirbelsäule, Gelenke und Bänder entlastet.  Es gibt dem Körper ein gründliches Training und ebenfalls entspannt es den Körper. Beim Schwimmen arbeiten fast alle Muskeln, somit verbraucht es viele Kalorien und kann deshalb beim Abnehmen helfen.

 Laufen – Joggen

• wenn Sie in irgendeiner Bucht oder Marina sind, können Sie morgens Joggen und so Ihren Körper aufwecken. Täglich andere Umgebung und Laufstrecke ist gut für den Körper aber auch für Geist. Nach dem Laufen können Sie ins Meer springen und sich etwas auffrischen, um einen guten Start in den Tag zu haben.

Setzen Sie Ihre Segel und bleiben Sie aktiv und gesund im Urlaub